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하루 11분 운동으로 수명연장

하루 11분 운동으로 수명연장
이보현 기자

[사진=Nattakorn Maneerat/gettyimagesbank]

© 제공: 코메디닷컴 [사진=Nattakorn Maneerat/gettyimagesbank]

새해는 날마다 운동을!

많은 사람들이 연초가 되면 세우는 계획  하나다실천은 어렵다바쁘고 피곤한 일상에서 매일 30~1시간 운동시간을 할애한다는 것은 쉬운 일이 아니다.

그런 사람들에게 반가운 소식이 있다하루 11 정도 짧게 운동해도 수명을 늘릴  있다는 연구결과가 최근 영국 스포츠의학 저널에 소개됐다.  매일 운동목표를 1시간 이상을 잡아야 유의미한 혜택을   있다는 기존 연구와 차이가 있다.

이같은 연구결과를 발표한 노르웨이 스포츠의학 대학의 연구팀에 따르면 2016 주목받은 운동시간 연구의 경우 참가자들이 작성한 주관적 데이터를 바탕으로 분석해 사람들이 실제 활동량에 대해 잘못 기억하고 있다는 사실을 간과했다.  노르웨이 연구팀은   객관적 접근방법을 선택했다운동과 앉아 있는 시간을 비교 추적하는 활동 모니터를 사용한  결과하루 35 운동을  참가자들이 수명연장에 가장  통계적 차이를 보였다주목할 점은 11분간 활기차게 걷는 수준의 운동을 했을 때도 여전히 긍정적 효과를 나타냈다는 .

물론 매일 35분씩 운동하는 것이 건강에 좋다하지만 하루 11으로 진입 장벽을 낮추면 보다 많은 사람이 나도 해볼  있겠다라고 도전이 가능하다.  하루 11분을 채우는 가장 간단한 방법은 러닝 머신 혹은 밖에서 걷는 .  코로나로 인해 동네 체육관은 문을 닫았고 혹한의 날씨에 바깥 출입도 망설여진다면  다른 대책이 있다.

*집에서 가능한 11 운동

집에서도 얼마든지 11 운동시간을 채울  있다팔굽혀 펴기스쿼트플랭크  본인 체중을 이용한 운동을 3분간 4세트 실행하면  12보너스 1분을 추가하는 셈이다.  참고로팔굽혀펴기 10~25,  스쿼트 25~401분간 제자리 뛰기 등을 적절하게 조합하면 11분은 금세 흘러간다.

요가를 익힌 사람이라면 11 요가가 부담스럽지 않은 선택이다요가는 스트레스 해소를 돕고 몸을 유연하게 만든다먼저 11분으로 타이머를 설정할 그런 다음 태양 경배 자세 등을 비롯해 자신이 선호하는 포즈를 조합해 순서에 따라 동작을 한다.

정적인 요가가 취향이 아니라면 미친듯이 춤추기를 추천한다.  집에서 혼자 즐기는 춤이라면 굳이 남의 눈치를  필요가 없다막춤도 상관없다매일 11 동안 신나는 음악에 맞춰 몸을 흔드는 건강을 위한 바람직한 투자라는데 망설일 이유가 없다.

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댓글 6

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3등 lorenjo 작성자 2021.01.08. 07:44

대한민국 국회는 오늘(8일) 본회를 열어 백신 접종∙방역에 대한 긴급 현안

질의를 진행했다. 정세균 국무총리는 “국내 코로나 백신 접종은 2월 후반에

시작할 것이다”라고 말했다.

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lorenjo 작성자 2021.01.08. 13:27

새로 선출된 미대통령, 이달 20일 취임식에 트럼프는 미국역사상 Andrew Johnson

대통령 이후 152년만에 처음으로 차기대통령 취임식에 참석을 거부하자 원내에서는

트럼프를 아예 서둘러 20일 퇴임이전에 탄핵으로 내촛을 계획으로 현재 너무나 험악

분위기로 달리는 정치분위기에 달러는 계속 강세로 오늘 금요일(8일) R$ 5,417

거래가 마감 되였으며 이판에 주책없는 브라질 보우소나로는 계속 트럼프편을

있으니 차기 신임 바이든 미국 대통령과의 관계에 찬물뿌리는 결과로 악화의

길로 걸어가고있는 어이없는 실정입니다.

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lorenjo 작성자 2021.01.09. 11:58

퇴임을 얼마 앞둔 트럼프 대통령은 미국 역사상 최초로 임기 중 2차례나 탄핵이

추진된 대통령이 될 상황에 직면해 있습니다.


지금 상황으로는  미국이 트럼프 대통령을 곱게 퇴임시켜 줄 것 같지는 않습니다.

의회침입 사건으로 경찰을 포함해 5명이 숨진 사건에 대해 미국연방수사국이 13명

기소 방침을 밝혔습니다.


임기를 불과 11일 남겨둔 트럼프 대통령을 굳이 탄핵하려는 건 그의 2024년

대선 재출마를 막기위해 아예 양다리를 꺽어버리려는 심산이다. 

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