우즐성 추천♣불면증고민▧숙면에 좋은 음식◈수면 위생!! 

불면증에는 3가지 형태가 있습니다. 

- 일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 보통 발생합니다. 

- 단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다. 

- 장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤, 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것입니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

키위

일단 처음 소개해드릴 수면에 좋은것은 과일 키위입니다

키위에는 비타민C가 오렌지의 2배이상이나 포함되어있으며

비타민E는 사과의 6배이상이나 포함되어있기 때문에 수면제라고 불릴 정도로 불면증이 있으신 분들에게는 좋습니다 이외에도 키위에는 신경안정의 칼슘과 이노시통등의 성분이 많이 포함되어있어서 숙면을 돕지요 ^^

바나나

키위와 같이 수면제라고 불리는 바나나 입니다

바나나에는 세로토닌이라는 성분이들어있어서 숙면에 도움을 줍니다

이외에도 마그네슘이 포함되어있어서 근육 긴장을 풀어주고 이완시켜주고요

또 바나나는 숙면이외에도 에너지 보충이라는 효과도 있어서 축구나 운동선수들도 많이 먹죠

우유

마지막으로 숙면에 좋은 음식은 흔히들 마시는 우유입니다

우유는 포만감과 만족감을 주면서 숙면에 도움이되는 성분인 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한

트로토판이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다

또 우유는 너무찬우유보다는 따뜻한 우유를 자기 1시간전에 먹으면 숙면에 도움이 됩니다

이상...

천연수면제라 할수 있는 불면증에 좋은 음식,불면증에 좋은식품에 대해 알아보았는데요

불면증에 좋은 음식은 아무래도 외국매체의 발표내용이라

쉽게 접하지 못하는 음식들이 있는 건 사실인 것 같아요

대신 우리 주위에 쉽게 구할수 있는

마늘,양파,달걀,아몬드,키위,우유,대추 등도 불면증에 좋은 음식들인데요

이런 불면증에 좋은음식품들로

몸과 마음을 피곤하게 하는 불면증을 싸~악 날려버리는 건 어떨까요?

늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^

+수면 위생+

▶매일 같은 시각에 일어나라.

▶침대에서 지내는 시각을 불면증이 있기 전 평상시 시간만큼으로 제한하라.

▶카페인, 니코틴, 각성제 등 중추신경작용 약물을 중단하라.

▶낮잠을 피하라.

▶하루 중 이른 시간에 단계적으로 활기있는 운동을 하여 신체적으로 건강하게 하라.

▶저녁 시간에는 자극을 피하라. 즉, TV 시청 대신 라디오 청취나 독서를 하라.

▶매일 규칙적인 시간에 식사를 하라. 즉, 취침 시간 전에는 많은 양의 음식을 금하라.

▶저녁마다 규칙적으로 점진적 근육 이완법이나 명상과 같은 이완 요법을 하라.

▶편안한 수면 조건을 유지하라.

P.S. 저도 수면제를 처방하기에 앞서서 한 번 직접 먹어보았습니다. 약의 효과를 체험해보기 위해서… 

(확실히 효과는 있더군요. 30분도 안되어서 수면에)

P.S. 요즈음은 불면증보다는 춘곤증, 식곤증이 문제겠지요. 아직은 춥습니다만, 날이 좀 더 풀리면 나른하게 잠이 쏟아지기 마련이라