건강 전문가들이 가장 많이 복용하는 영양제 TOP 5

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1. 종합비타민 17명

종합비타민은 제품에 따라 차이가 있지만, 비타민B군부터 비타민C나 아연, 엽산, 철분 등 각종 미네랄까지 한꺼번에 섭취할 수 있는 영양제다. 종합비타민제는 40명 중 17명이 선택해, 절반에 가까운 건강 전문가가 현재 복용하고 있었다.

종합비타민, 이래서 복용한다

신현영(명지병원 가정의학과 교수)

“현대인의 영양 결핍을 보완할 수 있는 최소한의 보조제라 생각.”

강연하(이대목동병원 영양과 영양사)

“불규칙한 식사, 다이어트 등을 할 경우 필요한 비타민, 미네랄을 식사로 다 먹지 못하는 경우가 많다. 이 때문에 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충할 수 있는 종합비타민을 먹는다.”

주진희(경희의료원 영양팀 영양사)

“최근 신선한 과일 및 채소의 섭취가 충분치 못하여 종합비타민을 섭취하고 있다.”

 

2. 프로바이오틱스(유산균 등) 15명

40명 중 15명의 건강전문가들은 ‘프로바이오틱스’를 복용하고 있었다. 프로바이오틱스는 체내에 들어가 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균을 말한다. 장에 도달하면, 장내 환경에 유익한 작용을 하는 균주를 형성하면서, 장 속에 쌓인 유해균이나 노폐물은 배출하는 작용을 해 장 건강에 유익한 것으로 알려져 있다.

프로바이오틱스, 이래서 복용한다

김혜진(행복한 약국 약사)

“프로바이오틱스를 7년째 복용하고 있다. 유산균은 장내 환경을 좋게 해 장 건강과 배변활동을 원활하게 한다. 게다가 장 속에는 몸속 면역세포의 70% 정도가 집중돼 있기 때문에 장 건강이 좋아지면, 면역력도 높아지는 효과를 볼 수 있다. 실제로 프로바이오틱스 복용 후 잔병치레를 하는 경우가 적어졌다.”

이선영(상계백병원 가정의학과 교수)

“프로바이오틱스는 스트레스나 식습관 문제로 생기기 쉬운 과민성대장증후군 증상 개선에 도움이 돼 섭취하고 있다.”

 

3. 미네랄제(마그네슘, 아연, 칼슘제 등) 12명

건강 전문가들이 세 번째로 많이 복용하는 영양제는 다양한 종류의 미네랄 영양제였다. 망간이나 셀레늄, 아연, 요오드, 마그네슘 등 미네랄은 면역력 활성화나 신체 기능 개선 등 다양한 작용을 한다. 비타민과도 상호작용 해 서로 흡수와 활성에도 도움을 줘 미네랄제와 비타민제를 같이 복용한다고 대답한 건강전문가들이 많았다.

미네랄제, 이래서 복용한다

박희민(세브란스병원 가정의학과 교수)

“미네랄제 중 특히 ‘아연’ 보충에 신경 쓴다. 아연은 체내 단백질 합성과 세포 생성을 높이는 역할을 한다. 아연이 부족하면, 상처 치료나 면역 기능이 떨어진다. 심지어 맛이나 후각을 느끼는 기능도 떨어질 수 있다.”

윤을식(고대안암병원 성형외과 교수)

“마그네슘이 들어간 미네랄제를 복용한다. 마그네슘은 우리 몸에서 신경과 근육이 제대로 작동하는 것을 돕는 작용을 한다. 이따금씩 피로하면 눈 밑이 파르르 떨리는 등의 증상은 마그네슘이 부족하다는 대표적인 증상이다.”

 

4. 오메가3, 6 지방산 9명

오메가3나 6 지방산을 복용한다고 선택한 사람은 9명이었다. 오메가3 지방산에는 DHA나 EPA 같은 두뇌 기능을 발달시키는 성분이 들어있으며, 혈중 콜레스테롤을 저하시키는 기능을 한다. 실제로 많은 연구에서 오메가3 지방산이 심혈관질환을 예방할 뿐 아니라 체내 염증 감소에도 효과적이었다는 사실이 밝혀지기도 했다.

오메가3, 이래서 복용한다

권세원(청량리원약국 약사)

“지방에도 여러 종류가 있는데, 오메가3 지방산은 불포화지방산으로 우리 몸의 대사와 기능을 원활하게 작동하도록 돕는 고마운 지방에 속한다.”

김양현(고대안암병원 가정의학과 교수)

“오메가3 지방산 자체는 심혈관질환 예방 등 다양한 건강상의 이점이 있다. 하지만 유통 과정에서 관리가 잘못돼 산패(성분이 변질되는 것)되면, 화학변화를 일으켜 우리 몸을 공격할 수도 있다. 이 때문에 오메가 3 지방산을 섭취할 때는 믿을 만한 제조 과정을 거쳤는지, 포장은 잘 되어 있는지를 유심히 살피는 편이다.”

 

5. 눈 영양제(루테인 등) 8명

눈 영양제로 루테인 등을 복용한다고 대답한 사람도 8명이나 있었다. 루테인은 눈에 유해한 활성산소를 제거해 백내장을 예방하는 효과가 있다고 알려져 있다. 루테인 외에 비타민A나 비타민E 등도 눈 건강에 도움이 되는 영양소로, 건조한 증상이나 시력저하를 막는 효과가 있다.

눈 영양제, 이래서 복용한다

이미지(위드팜 학술외부 자문위원)

“컴퓨터를 자주 사용하는 직업인데, 나이가 들면서 안구건조증이 심해졌다. 이때부터 루테인을 복용하고 있다. 루테인은 각막 보호에 효과적인 오메가3 등과 함께 먹으면 효과를 더 높일 수 있어 두 영양제를 모두 복용한다.”

민별초롱(경희의료원 영양과 영양사)

“라섹수술후 시력저하 및 이로 인한 만성피로로 인해 루테인을 섭취하게 됐다. 루테인과 함께 종합비타민을 같이 섭취하면, 피로 회복에도 도움이 된다.”