최근 줌 라이브 수업을 하며 학생들이 가장 힘들어하는 동작들을 공통적으로 발견했는데요, 그중 하나가 유연성과 힘을 동시에 필요로 하는 스트레칭이였어요. 그래서 이번주는 몸의 균형을 잡아주는 힘을 기르고 동시에 몸을 유연하게 만드는 자세를 소개해드리려고 합니다.
유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하셔서 최근 새로 오픈한 한국어 요가채널 꼭 구독해주시고, 최근 영상 중 ‘근력과 유연성을 동시에 길러주는 빈야사요가’를 찾아 따라해보세요. 그동안 제 영어채널이 다소 부담스러우셨던 분들도 이 한국채널을 통해 저와 좀더 편하고 자유롭게 소통하실 수 있을 거예요.
오늘 배울 동작은 Seated Hamstring Stretch(허벅지 뒤, 코어) 입니다.
STEP 1. 앉은자세에서 왼다리를 앞으로 보내고, 오른다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. STEP 2. 복부를 등쪽으로 당기고 오른다리를 펴고 허리를 최대한 펴 줍니다. POINT! 다리가 잘 펴지지 않는다면 첫 번째 사진처럼 무릎을 구부린 상태에서 호흡을 이어갑니다. STEP 3. 목의 긴장감을 풀고 3-5회 호흡을 진행하고, 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.
두 번째 자세는 Standing Fold Forward (한 다리 균형자세)
STEP 1. 왼발로 바닥을 지지하고 오른 무릎으로 접어 가슴 쪽으로 당깁니다. STEP 2. 두손으로 오른발을 잡아보고 조금도 갈 수 있다면 다리를 앞으로 뻗어봅니다. STEP 3. 복부 살짝 당기고 척추를 길게 늘린상태에서 상체를 숙입니다. POINT! 이마가 다리에 닿지 않아도 괜찮아요
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