장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목통증을 호소하는 분들이 상당히 많은데요, 특히 거북목 말린어깨, 구부정한 허리 등 바르지 않은 자세가 고착되면, 목디스크, 경추 협착증을 가져오고, 이로 인해 심한 두통과 어지럼증, 팔저림, 어깨통증까지 유발되기도 합니다.
그래서 이번주는 여러분이 언제 어디에서나 간단하게 따라할 수 있는 목 스트레칭 루틴을 소개해드립니다. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 목통증 5분만에 해결! 편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요. 의자에 앉아서도 충분히 따라할 수 있으니 지금 바로 시작하세요!!
첫 번째 자세는 Front Body Stretch입니다.
STEP 1. 두 손을 깍지껴서 천정 위로 보냅니다.
STEP 2. 목을 천천히 좌우로 도리도리 하듯 움직여줍니다.
STEP 3. 목의 긴장을 푼 상태에서 손을 좀 더 뒷벽으로 보내며 가슴과 어깨 앞면, 옆구리를 늘려 굽어졌던 등을 펴주세요.
STEP 4. 손을 앞으로 보내 턱을 가슴쪽으로 가져갑니다. (영상 참조)
두 번째는 Side+Back Neck Stretch입니다. (사진 둘)
STEP 1. 고개를 오른 어깨 쪽으로 내려 오른 손으로 머리 옆면을 지긋이 눌러 목 옆면을 스트레칭 해줍니다.
STEP 2. 왼 어깨를 귀에서 멀리 바닥 쪽으로 내리며 손도 옆으로 뻗어줍니다.
STEP 3. 3번의 호흡 후 턱을 오른 가슴이 있는 방향으로 내려 목 뒷면을 늘려줍니다. 왼손등을 등뒤로 가져가 어깨도 열어줍니다.
STEP 4. 중앙으로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.
주의! 척추는 바른 중립상태를 유지하고 어깨의 긴장 풀고 진행해주세요.
유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?
하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스
매주 온라인 라이브 ZOOM요가&필라테스 수업을 진행하고 있어요. 건강과 아름다움, 자신감과 긍정의 힘을 기를 수 있는 기회이니 1회 무료체험을 원하시는 분은, 카톡아이디 yogafulnesslife 로 본인 이메일 주소와 함께 신청해주세요.
 |
||
전신 붓기 쏙 10분 빼주는 데일리 스트레칭
보는 즉시 따라하세요! 마법처럼 온몸이 개운해져요~