아기 돌보느라, 살림하느라, 일하느라… 이것저것에 치여 내 몸 돌볼 여유가 없으신가요?

그렇다면 오늘 알려드릴 세가지 동작만 매일 따라해보세요. 아침에 기상체조로, 혹은 일하다가 목과 허리 뻐근할 때 중간중간 반복해 보셔도 좋아요. 영상을 참고하시면 상체는 물론 하체붓기 빼는 스트레칭도 함께 하실 수 있어요. 유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색하신 후, 최근 영상에서 전신스트레칭편을 찾아 꼭 따라보시고, 도움이 되셨다면 구독과 알림설정도 꼭 함께 해주세요.

오늘 배울 자세는 간단해서 사진만 보셔도 이해가 되실거예요. 수건 한장만 갖고 시작해봐요!

첫 번째 자세는 Side Body Stretch입니다.

STEP 1. 수건을 들고 두 손을 머리 위로 뻗어주세요.

STEP 2. 호흡을 내쉬면서 두 손을 한쪽으로 보내 사진처럼 옆구리를 길게 늘려줍니다.

STEP 3. 가슴이 바닥이 아닌 정면, 혹은 천정쪽으로 열릴수 있도록 한 후, 시원하게 어깨를 열어주세요.

STEP 4. 이번엔 반대방향으로 손을 뻗어주고 손이 바닥에 닿는다면 밑에 있는 손을 바닥에 대고 수건을 위에 있는 손으로 수건을 잡아당겨주세요. 

주의! 손을 옆으로 보낼때, 두 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 지긋이 누르며 진행합니다.

두 번째는 Chest Stretch입니다.

STEP 1. 양손을 만세하듯 하늘 위로 번쩍 올려줍니다.

STEP 2. 호흡 내쉬면서 팔꿈치를 접어 날개뼈를 조이며 가슴과 어깨 앞면을 열어줍니다.

STEP 3. 스텝1,2를 이어서 원하는 만큼 반복해주세요

주의! 목이 긴장하지 않도록 팔꿈치를 몸통 쪽으로 구부릴때 귀와 어깨가 멀어지게 해주세요

위에 알려드린 두 가지 스트레칭을 매일 꾸준히 반복해주세요. 어깨가 많이 타이트하신 분들은 너무 짧지 않은 수건을 준비하셔서 어깨에 무리가 가지 않게 해주세요. 앉아서 해도 좋지만 하루종일 앉아있었다면 일어나서 따라하셔도 좋아요. 유튜브도 좋지만 라이브 온라인 수업으로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

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