스트레칭과 이완을 통해 몸과 마음을 차분하게 해주는 힐링요가입니다. 

하루의 일상을 끝내고, 가장 편안하고 조용한 장소에서 한번 시도해보세요. 일주일에 적어도 한번은 이렇게 내 호흡을 느껴보고, 좀 더 천천히 또 깊게 내 몸과 마음을 들여다보는 것도 삶을 좀더 여유롭고 건강하게 살아가는 방법이 아닐까 생각합니다. 제 유튜브채널에서 Deep Sleep영상을 찾아 제 가이드에 따라 해보시면 되구요. (유튜브 검색창에서, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아 보실 수 있어요)

오늘 배울 첫 번째 동작은 Split Side Stretch입니다. (옆구리/안쪽허벅지)

 

STEP 1. 앉은 상태에서 두 다리를 넓게 벌려줍니다.

POINT! 허리를 숙이지 않고 척추를 곧게 펼 수 있는 지점까지만 다리를 벌려주세요.

STEP 2. 손을 천정으로 올려 반대 방향으로 보내 몸의 옆면을 늘려주되, 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해주세요.

두 번째 자세는 Cross legged Stretch입니다. (엉덩이 바깥쪽/허리)

STEP 1. 한 무릎을 다른 무릎 위에 교차에 앉은 후, 엉덩이를 들썩 들썩 움직여 두 엉덩이가 균등하게 바닥에 닿을 수 있도록 합니다.

STEP 2. 들숨에 척추를 펴고 날숨에 앞으로 상체를 숙일 수 있다면 천천히 진행해주세요

POINT! 첫 번째와 두 번째 동작 모두 양방향 다 해 주시구요, 영상 보면서 따라하시면 이해가 훨씬 쉬울 거에요.

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