요즘 집에만 있으니 습관처럼 먹는 것들에 손이 가고, 몸도 자꾸 붓고 왠지모르게 찌뿌둥하시다면, 신나는 음악과 함께 3분 댄스와 운동 어떠세요?
안녕하세요 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG - HAYEON)의 송하연입니다.
요즘 저와 저희 아이들이 중독처럼 무한반복중인 노래가 있는데요, 들을때마다 온몸에 전율이 흐르고 몸을 가만히 있지 못하는 세 모녀가 함께 3일내내 댄스와 운동을 함께 했는데요. 전 무려 1.5kg 체중감량하는 효과를 보게되었답니다. 뛰는 동작없이 누구나 집에서 할 수 있는 홈트유산소운동과 신나는 댄스로 구성했으니, 나를 위한 3분 투자 꼭 해보시길 바랍니다.
제 학생은 기상체조로 이 영상을 평균 3번정도 반복해가며 자녀들과 하루를 시작하신다고 해요. 여러분도 여러번 반복하시다보면 기초체력도 쑥쑥 올라가고, 스트레스도 날리고, 살도 쏙쏙 빠지는 일석삼조의 효과를 거두실 수 있을 거에요. 최근 제 유튜브영상에서 FAT BURN 3MIN / 나로바꾸자 (RAIN/JYP) 편을 찾아 해보시면 재미있게 따라하실 수 있습니다.
(유튜브 검색창, YOGA SONG – HAYEON 을 검색, 구독과 알림 설정도 함께 해주시면 매주 업데이트 되는 요가 & 필라테스 영상을 받아보실 수 있습니다.)
첫번째로 배울 동작은 SQUAT+ SIDE PUNCH입니다.
STEP 1.
처음에는 스쿼트 자세로 시작하다가, 중간에 양손을 사진처럼 옆으로 힘차게 펀치해주세요.
POINT! 손이 어깨보다 내려가지 않도록 수평으로 팔을 길게 펴주세요.
STEP 2.
계속해서 스쿼트동작과 함께, 손을 바꿔가며 양방향으로 팔에서 불이 나는 듯한 강한 펀치를 날려주시면 됩니다.
두번째로 배울 동작은 DANCING SQUAT 입니다.
STEP 1.
무릎을 옆으로 보내는 와이드 스쿼트 자세에서 노래의 후렴구 ‘나로 바꾸자’ 에 맞춰서 손을 하나씩 앞으로 뻗어주세요.
POINT! 마치 빨래짜는 느낌으로 제츠처를 취해주시면 됩니다. (영상참조)
STEP 2.
스쿼트 자세를 유지하며 어깨를 흔들며 SHAKE IT SHAKE IT! 상체를 앞뒤로 움직여줍니다.
STEP 3.
엉덩이, 허벅지, 복근의 자극을 느끼며 한번 더 반복해줍니다.
세번째는 복근을 기를수 있는 SPEEDY MOUNTAIN CLIMBER 운동입니다.
STEP 1.
플랭크 자세에서 복부를 수축해 오른 무릎을 가슴쪽으로 가져갑니다.
STEP 2.
재빠르게 플랭크로 돌아가 왼무릎을 가슴으로 끌어올립니다.
STEP 3.
숙련자의 경우는 영상처럼 박자에 맞춰 빠르게 진행해 주세요.
네번째는 마무리 스트레칭으로 FULL SPLIT 에 도전해봅니다.
STEP 1.
오른발을 앞으로 보낸 로우런지에서 천천히 앞다리를 펴주며 앉습니다.
POINT! 이 동작은 다리가 유연하지 못하신분들에게는 힘든 동작이니만큼, 두 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 상관없으니 처음부터 무리하지 마시고, 앞무릎을 살짝 접고 호흡과 함께 천천히 허벅지 뒷면을 늘려주세요.
STEP 2.
영상에서는 한방향만 했지만, 음악이 끝난 후에 왼다리를 앞으로 보내 반대쪽도 꼭 시도해보세요.
*더 많은 동작이 궁금하다면..
3MIN Song Yoga Workout영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요. 영상이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독, 알림설정까지 꼭 부탁드려요. 평소 운동할 시간이 없는 분들도 매일아침 기상체조 삼아 이 3분 영상 틀고 따라해보세요. 하루를 상쾌하고 신나게 시작할 수 있는 것은 물론, 꾸준히 하다보면 근력향상과 체중관리에도 도움이 많이 되실 거에요.
요즘 온라인 수업에 대한 문의가 늘어나고 있는데요, 코로나 상황으로 직접 운동을 하러 가기 힘들거나 요가 수업을 들을 수 없으신 분들 중, 온라인 1:1 레슨을 원하시는 분들은 저희 요가원 이메일주소 connect@yogafulness.life 로 직접 문의주셔도 좋습니다.
모두에게 쉽지 않은 시기이기에 이럴때일수록 더욱더 건강관리 철저히 하시고, 즐겁게 운동하며 자신을 더 많이 아끼고 사랑해주는 시간 가져보시길 바랍니다. Namaste!
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
유튜브채널 바로가기 http://bit.ly/SubscribeToYogasong
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