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송하연요가
2022.04.05 14:23

유연성 제로? 근력 부족? 한방에 해결!!

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줌 수업을 처음으로 참여하는 학생들과 수업 전 간단한 상담을 진행하고 있는데요,

그 이유는 사람마다 생김새가 다르듯, 몸의 특성도 다르고 체력, 건강 상태가 각기 다르기 때문입니다.

충분히 학생들의 상태와 need를 파악하고 수업을 진행하면 학생들의 만족도가 훨씬 크다는 걸 알게 되었습니다. 몸은 비교적 유연하신데 코어의 힘이 약하신 분들도 꽤 계시고, 반면 힘은 좋은데 몸이 많이 뻣뻣하신 분들도 상당히 많구요. 그래서 오늘은 몸의 근력과 유연성을 동시에 한 단계 업그레이드 시킬 수 있는 ‘태양경배 자세’를 소개해드립니다. 매일 더도 말고 5번만 반복하셔도 전신 근력과 유연성이 몰라보게 좋아지실 거예요.


아래 영상을 찾아 보시면서 따라하면 더 쉬워요!!

유튜브 검색창에서 ‘요가 읽어주는 여자 hayeon’ 을 검색한 후, 최근 영상에서 매일 아침 10분 편을 찾아 꼭 따라해보세요.



1. Forward Bend (상체를 숙이는 자세)


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1단계 선자세에서 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 가슴을 허벅지쪽으로 가져갑니다.

2단계 허벅지 뒤(햄스트링)이 많이 뻐근하다면 무릎을 접어도 상관없습니다.

3단계 목의 긴장감을 풀고 깊게 호흡을 내쉽니다.

주의! 다리가 처음부터 잘 펴지지 않는다고 무리해서 늘리지 마세요. 근육이 놀라고 다칠 수

있어요!! 매일 하다보면 차츰 좋아질 거예요~


2. Flat Back (허리를 곧게 펴는 자세) – 유연성에 맞춰 두가지 옵션 중 선택 !


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1단계 1번의 상체 숙이는 자세가 끝나면 들숨에 가슴을 앞으로 보내 허리를 펴줍니다.

2단계 내 몸이 숫자 7이 되었다고 상상하면서 다리를 길게 펴고 정수리를 앞으로 멀리

보내주세요.

3단계 손끝이 바닥에 닿지 않는다면 손을 허벅지나 정강이에 대고 밀어 허리를 더 길게 펴줍니다.

주의! 어깨를 귀에서 멀리 보내고 시선도 매트 넘어 멀리 바라보며 목의 긴장은 최대한

풀어줍니다.


3. Downward Facing Dog (다운독 전신 스트레칭)


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1단계 2번의 자세에서 천천히 한발 한발 뒤로 보내고 엉덩이를 천정으로 보내 몸을 산모양으로 만들어 줍니다.

2단계 두 손을 바닥으로 강하게 밀어내고 가슴을 허벅지 방향으로 보내며 엉덩이를 최대한 올려 가슴과 허리를 펴줍니다.

3단계 역시 다리 뒤가 많이 당긴다면 무릎을 접어 주면 됩니다. 단 코어의 힘을 주며 최대한

허리를 곧게 폅니다.

주의! 목과 어깨가 과도하게 긴장하지 않도록 주의합니다. 이 다운독 자세*를 제대로 꾸준히 하다보면 상하체의 유연성과 근력이 좋아지고 평소 구부정한 자세라면 자세교정 효과도 큽니다.


유튜브도 좋지만 새해에는 라이브로 선생님과 소통하며 직접 자세 교정도 받고 싶다면?

하연쌤과 함께 하는 매주 라이브 ZOOM요가&필라테스

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1. 최소한의 시간 투자로 단기간 '체중감량'은 물론, 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과

2. 꾸준한 개인 회원관리로 지속적인 운동루틴을 생활화하도록 격려

3. 모니터를 통한 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)

4. 첫 수업 체험 전, 선생님과의 전화상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 학생 만족도 극대화

 

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